16 апреля - День осведомленности о стрессе

В современных реалиях ощущение тревоги, увы, стало для многих обычным явлением. Но это не значит, что к нему нужно привыкать и тем более игнорировать. Хотя, - стресс – естественная составляющая жизни любого человека. Со стрессами мы сталкиваемся везде: дома, на работе, в транспорте, да где угодно! Стоит хотя бы телевизор включить… Без стрессов жизнь человека была бы пустой и скучной. Л. Н. Толстой говорил, что в страдании развивается душа. Наверное, и стресс способствует тому, чтобы мы не разучились чувствовать, переживать, испытывать хоть какие-то эмоции.

Ханс Селье, профессионально исследовавший влияние стресса на личность, пришёл к выводу, что стресс тренирует не только нашу способность чувствовать: «Стресс – это попытка мозга и тела адаптироваться к изменившейся ситуации, это реакция, в которой задействованы нервная, иммунная, кровеносная системы организма».  

Но, если даже рассмотреть воздействие стресса на нервную систему, то эмоции, испытываемые человеком, могут быть разными. В зависимости от характера этих эмоций различают разные типы стрессов.
 

• Эустресс – это позитивный стресс. Например, сюда можно отнести стресс, связанный с ожиданием важного события в жизни человека (предстоящая свадьба, рождение ребёнка, ожидаемая важная сделка на работе, поступление в вуз и т.д.). Эустресс – стресс, заставляющий человека делать всё в жизни на более высоком уровне, больше стараться, больше успевать. Это своего рода мотивирующий стресс. Он благотворно сказывается на состоянии личности, заряжая её энергией, улучшая внимание и память. Если человек научится правильно пользоваться симптомами эустресса, этот стресс станет для него вдохновением.
• Дистресс – это стресс, при котором человек однозначно негативно реагирует на происходящее или произошедшее, но ничего не может поделать. Примером такого стресса являются ситуации, связанные со страхом. Сам по себе дистресс нельзя назвать ни положительным, ни отрицательным: тут всё зависит от исхода стрессовой ситуации, но тогда начнётся совсем другой стресс. Дистресс – это ситуация ощущения страха или экстрима, когда сердце начинает биться быстрее, пульс ускоряется, человек встаёт перед выбором: бороться или бежать.
• Гиперстресс – это стресс, который крайне отрицательно сказывается на психологическом состоянии человека, его здоровье, его отношениях с окружающими. Примером гиперстресса могут служить такие ситуации, как смерть кого-то из близких, внезапная инвалидность, столкновение с насилием. Гиперстресс может вызвать переутомление, может спровоцировать возникновение различных заболеваний внутренних органов, в первую очередь – сердца, может привести к психологическому и психическому расстройству.

А когда нужно бороться с проявлениями стресса или предупреждать его вообще? Оказывается, не всегда-то нужно принимать меры по профилактике стресса!

Итак, стресс – это неспецифический ответ организма на любое изменение условий, требующее приспособления. Простыми словами – какие-то изменения внешней среды требуют от нас адаптации. На улице похолодало, потеплело, мы переехали в другой климат, встретились с другими людьми – все это требует от нас физических и психических усилий. В целом это явление можно описать как стресс. Если происходит адаптация — значит, есть стресс.

Понятие стресса переводится как нагрузка, напряжение, давление, состояние повышенной напряженности, и это так. Но не любое состояние напряженности является стрессом. Стресс – это только тогда, когда нужно включить резервы организма для адаптации.

Стресс непременно присутствует в жизни современного человека. Даже если не задумываться о масштабных вредоносных для психики событий, каковых в наше время предостаточно, то напряжение присутствует на повседневном уровне: постоянная работа, неурядицы в семье, проблемные отношения, предстоящие экзамены, лечение заболевания и прочее. Каждый стрессовый фактор имеет последствие в виде ухудшения физического или психологического состояния.

То есть, стресс – это состояние психического напряжения, возникающее у человека в процессе деятельности как в наиболее сложных и трудных случаях жизни и обстоятельствах, так и особых обстоятельствах («Психологический словарь»). Также – это уровень «изношенности» организма (Г. Селье). А вот А. Кольман обозначает стресс как психическое и физическое напряжение, вызванное физическими, эмоциональными, социальными, экономическими и профессиональными обстоятельствами, событиями или опытом, с которыми сложно справиться и сложно переносить.

Из-за этого может возникнуть логичный вопрос: как преодолевать стресс и развить в себе стрессоустойчивость?

А вот более детально. Итак, профилактика стрессовых состояний – это системное воздействие на эмоциональную, мотивационную, волевую, поведенческую составляющие личности, на снижение негативных воздействий внешних стресс-факторов, целью чего является предупреждение стрессовых состояний и формирование высокого качества жизни.

Если же стресс можно отнести к болезни, преодоление которой позволит улучшить состояние здоровья, то ясно, что предупредить её намного легче, чем лечить. В данном случае стоит использовать один способ или сразу несколько следующего характера:

• Отдых. Даже когда очень заняты, нужно находить время на отдых. Он может быть психологическим или физическим. Отдыхом может быть разное занятие – чтение книги, прогулка, просмотр фильма, поездка на природу и прочее.
• Нормальный сон. Бороться со стрессом и оставаться в отличной форме поможет сон по 7-8 часов в сутки. Укладываться спать нужно в одно время ежедневно, за 2-3 часа не стоит есть, пить чай, кофе или спиртное. Также перед сном желательно проветрить спальню, а также следите за температурой помещения.
• Питание. Правильный рацион играет важную роль в профилактике стресса. Питание должно быть сбалансированным, с достаточным объемом витаминов и прочих питательных веществ.
• Физическая нагрузка. Каждый найдет подходящую для себя деятельность: плавание, футбол, бег, бокс. Кроме того, женщинам рекомендуется заниматься танцами. Это позволит укрепить здоровье, развить пластичность, женственность и сексуальность, что, в свою очередь, поможет снизить воздействие стресса, повысит уровень самооценки и уверенность в себе.
• Водные процедуры. Воду называют не только источником жизни. Она способна влиять на организм определенным образом, снимая с человека психоэмоциональное напряжение. Примите расслабляющую ванну, сходите в сауну или бассейн, искупайтесь в водоёме. Всё это делать необходимо осознанно, тогда вы удивитесь, как вода способна «смыть» чувство усталости, тревожность, сомнения, плохие мысли, эмоции, переживания.
• Будьте оптимистом. Игнорируйте мрачные стороны жизни, позитивно оценивайте события и ситуации (как в той присказке: для пессимиста коньяк пахнет клопом, для оптимиста – клоп пахнет коньяком!). Воспринимайте неудовлетворительные обстоятельства жизни как временные и пытайтесь изменить их к лучшему.
• Старайтесь жить под девизом: «В целом всё хорошо, а то, что делается, делается к лучшему!».
• Подмечайте свои успехи, достижения и хвалите себя за них, радуйтесь достигнутым целям.
• Если возникла проблема, конфликт, старайтесь решать их своевременно и обдуманно.
• Возьмите за правило: дольше и чаще общаться с приятными людьми.
• Признавайте за любым человеком право на свободное проявление его индивидуальности. Будьте гибче в оценках других людей.

Используя в повседневной жизни данные способы профилактики против стресса, удастся в несколько раз уменьшить риск его возникновения. То есть, нельзя бояться стресса и его последствий, поскольку не всегда он-то и вреден. Тем более, есть действенные методы и способы его предупреждения!