7-13 октября - Неделя сохранения психического здоровья

Психическое здоровье – это состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности, может противостоять обычным жизненным стрессам, продуктивно работать и вносить вклад в свое сообщество. В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия человека и эффективного функционирования сообщества.

Уровень психического здоровья человека в каждый данный момент времени определяется многочисленными социальными, психологическими и биологическими факторами. Так, например, насилие и устойчивое социально-экономическое давление признается фактором риска для психического здоровья. Очевидные фактические данные связаны с сексуальным насилием.

Плохое психическое здоровье связано также с быстрыми социальными изменениями, стрессовыми условиями на работе, гендерной дискриминацией, социальным отчуждением, нездоровым образом жизни, физическим нездоровьем, а также с нарушениями прав человека.

Существуют также особые психологические и личностные факторы, из-за которых люди становятся уязвимыми перед проблемами с психическим здоровьем. Биологические риски включают генетические факторы.

Что укрепляет психическое здоровье?

1️⃣ Нормальный режим сон-бодрствование:

Приведем несколько универсальных правил, соблюдая которые вы будете укреплять свое душевное состояние:

Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.

Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0 — 2 часа ночи).

Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).

Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1 — 2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.

Избегайте сна в интервале с 17 до 19 часов.

2️⃣ Психические нагрузки должны сопровождаться физическими:

Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно влияет кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин, ГАМК и др.) в мозге.

Еще с древних времен было подмечено, что занимающиеся физическим трудом психически больные быстрее восстанавливались в сравнении с пациентами, занятыми интеллектуальными нагрузками. Самый универсальный способ защиты психики — регулярные занятия физкультурой (минимум 30 минут 2 раза в день).

3️⃣ Необходим регулярный отдых:

Даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.

4️⃣ Реализация физиологических (здоровых) потребностей:

Общение, обучение и работа, секс, семья, получение удовлетворения и другие потребности не должны игнорироваться или извращаться.

5️⃣ Не следует избегать стресса:

Вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и «тонизирующее действие» на психику. Вредным является только длительно текущий (хронический) стресс.

Рекомендации для поддержания психического здоровья

✅ Физическая активность: Регулярные занятия спортом способствуют выработке эндорфинов, что помогает улучшить настроение.

✅Правильное питание: Сбалансированный рацион поддерживает общее состояние организма и влияет на эмоциональное состояние.

✅ Качественный сон: рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки для восстановления сил и улучшения устойчивости к стрессу.

✅ Хобби и увлечения: Занятия любимыми делами помогают снизить уровень стресса и повысить общее удовлетворение жизнью.

✅ По возможности общение с позитивными людьми: Поддержка со стороны друзей и близких играет важную роль в эмоциональном благополучии.

✅ Умение выражать свои эмоции: важно не скрывать негативные чувства, а делиться ими с близкими.