Неделя поддержания и укрепления иммунитета (с 24 февраля по 2 марта 2025 года)

Иммунитет (лат. immunitas — освобождение) — способность организма поддерживать свою биологическую индивидуальность путём распознавания и удаления чужеродных веществ и клеток (в том числе болезнетворных бактерий и вирусов, а также собственных видоизменённых опухолевых клеток).

Корректно функционирующий иммунитет является залогом нашего здоровья, защищая нас от большинства заболеваний и позволяя вести полноценную жизнь.

Иммунная система организма выполняет важнейшую функцию - защиту от воздействия патогенных микроорганизмов и вирусов, а также от собственных клеток, которые вышли из-под контроля.

К сожалению, на иммунитет негативно влияют различные факторы: нездоровый образ жизни (употребление алкоголя, курение, недостаток физической активности), стресс, депрессия, повышенная раздражительность, хроническая усталость и плохой сон, а также негативное воздействие окружающей среды и несбалансированное питание.

Питание играет ключевую роль в поддержании иммунитета. Белки обеспечивают организм необходимыми аминокислотами для синтеза антител и других компонентов иммунной системы. Жиры важны для построения иммунных клеток, а углеводы снабжают энергией саму иммунную систему.

Существуют продукты, способствующие укреплению защитных функций организма: лимон, имбирь, зеленый чай, фрукты, каши из цельного зерна, кисломолочные продукты, ягоды, миндаль.

Иммунитет - это не только защитник нашего организма, но и оружие в борьбе с болезнями. Вначале иммунная система обезвреживает чужеродные клетки (инфекции, вирусы), а затем разрушает их.

Часто мы игнорируем тревожные сигналы организма, списывая симптомы общей слабости на плохую погоду или усталость.

Признаки нарушения работы иммунной системы: частые ОРВИ, частые обострения хронических инфекций (тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит, аднексит и др.), частые рецидивы герпетических высыпаний, гнойничковые поражения кожи, боли в суставах и мышцах, продолжительное повышение температуры или ее отсутствие при острых инфекциях, увеличение лимфатических узлов, замедленное заживление ран, злокачественные новообразования, слабость, синдром хронической усталости.

Для укрепления иммунитета необходимо:

1️⃣ Сбалансированное и полноценное питание, отказ от диет, особенно весной, когда организм испытывает дефицит витаминов. В рационе должны присутствовать белковые продукты, продукты, богатые витаминами С, А, Е, антиоксидантами, морепродукты, отруби, чеснок, грибы, богатые селеном.

2️⃣ Активный образ жизни: регулярные физические нагрузки (не перегружая организм), прогулки на свежем воздухе (по 30 минут в день) в парке или лесу.

3️⃣ Водные процедуры: плавание, обливания, контрастный душ - закаливают организм и укрепляют иммунитет.

4️⃣ Дыхательная гимнастика: различные методики, развивающие глубокое дыхание, улучшают кровообращение в слизистой оболочке дыхательных путей и активируют местный иммунитет.

5️⃣ Режим труда и отдыха: не менее 8 часов сна в сутки в хорошо проветренном помещении.

6️⃣ Психическое здоровье: избегать стрессов, негативных эмоций (злость, ревность, зависть, агрессия).

7️⃣ Своевременная вакцинация: формирует "иммунную память" и защищает от тяжелых заболеваний.

❗️Забота о своем иммунитете – залог здоровья! Развивайте полезные привычки!