Психическое здоровье на рабочем месте

Всемирный День психического здоровья установлен Всемирной Федерацией психического здоровья и отмечается ежегодно 10 октября при активной поддержке Всемирной Организации Здравоохранения. В этом году он будет отмечаться в 25-й раз и пройдет под девизом «Рабочее место и психическое здоровье».

Психическое здоровье не сводится к отсутствию нарушений психического здоровья. Скорее, психическое здоровье – это состояние психического благополучия, которое позволяет людям справляться со стрессовыми ситуациями в жизни, реализовывать свой потенциал, успешно учиться и работать, а также вносить вклад в жизнь их сообществ.

Плохое психическое здоровье оказывает негативное влияние на когнитивное, поведенческое, эмоциональное, социальное и реляционное благополучие и функционирование человека, на его физическое здоровье, а также проявления его личностной индивидуальности и благополучие на рабочем месте. Вследствие этого способность человека участвовать в трудовом процессе может быть ослаблена в результате падения производительности и эффективности, снижения способности безопасно работать или возникновения трудностей с сохранением работы или трудоустройством.

Комфортная обстановка на рабочем месте помогает сохранить психическое здоровье, давая человеку ощущение цели и порождая чувство стабильности. С другой стороны, неблагоприятные условия труда могут наносить вред душевному благополучию, снижая удовлетворенность работой и производительность.

Охрана и укрепление психического здоровья на рабочем месте – первоочередная обязанность государства и работодателей, однако вы тоже можете принять меры для поддержания душевного благополучия. Освойте навыки управления стрессом и следите за изменениями своего психического самочувствия. При необходимости обращайтесь за поддержкой к заслуживающему вашего доверия другу, родственнику, коллеге, руководителю, медицинскому специалисту.

Некоторые рекомендации, следуя которым, возможно оставаться психически полноценным несмотря ни на что.

1. Режим. Режим во всем – сон (не менее 8-9 часов в сутки), желательно ночной сон. Питаться не только не менее 3-4 раз в день, но и пища должна быть полноценная. Не забывайте, что сейчас осень, организм и без стресса на работе ослаблен.

2. Физические нагрузки. Равномерные, распределенные нагрузки. Если работа малоподвижная, то фитнес. Если активная, то бассейн. С водой максимальное взаимодействие в любом случае. В идеале душ (именно душ, проточная вода, а не ванна) 2 раза в день, 1 раз минимум.

В случае невозможности, по каким-то причинам ходить в зал или в бассейн, то прогулки. В любую погоду. Есть понятие медитативной ходьбы, когда вы идете без цели, куда ноги поведут, голову, мысли максимально отключаете и ритм 120 шагов в минуту. Общее время 40-60 минут достаточно, чтобы привести себя в порядок. Прогулки каждый день, в одиночестве. Когда вы идете в магазин или на работу – не считается, это не медитативная ходьба. Через короткое время вы заметите, что все быстрее отключаетесь от негативных мыслей и настраиваетесь на рабочую волну.

3. Хобби. Ваши увлечения не должны быть продолжением работы. Помните, как у классика – смена деятельности лучший отдых. Если нет хобби, придумайте, все, что угодно, отводите какое-то время регулярно самой себе, своему делу. Желательно, чтобы хобби было чем-то противоположным по активности и концентрации внимания, основной работе.

4. Зависимости. Табак, алкоголь полностью исключить. В состоянии стресса человек начинает больше курить, в алкоголе ищет спасение, это закрепляется на всех уровнях, не помогает, а только больше вредит.

5. Попытайтесь забыть грустные мысли. Исследования показывают, что воспоминания о печальных событиях уменьшают производство серотонина в той части мозга, которая помогает контролировать внимание. А это значит, что, продолжая думать о пережитом, мы не сможем сосредоточиться на чем-либо еще. Не поддавайтесь унынию и жалости к себе. Чтобы помочь себе, рассматривайте, например, фотографии, связанные с хорошими событиями, посмотрите веселый фильм. Не зацикливайтесь на прошлом и не беспокойтесь о будущем.

6. Не держите эмоции в себе. Смейтесь, кричите, плачьте. Порвите в клочья лист бумаги. Дайте выход энергии. Напишите все негативное, что вы хотели бы сказать, и сожгите написанное. Это позволит вам не только восстановить эмоциональное состояние, но и сохранить физическое здоровье.

7. Оказание помощи. Милосердие делает человека человеком. Дарите друзьям, родным и близким, даже незнакомым людям доброту, реальную помощь. Вы получите в ответ благодарность, не сомневайтесь. А благодарность – это позитивные эмоции.

8. Расширение кругозора. Учиться, учиться и учиться – мудрые слова послужат превосходным стимулом к сохранению психического здоровья. Вы можете заняться живописью, изучением иностранных языков, вышивкой. Ничто не мешает открывать в себе новые грани и развиваться в этом плане. Таким образом, вы получите еще и уверенность в себе.

9. Воспринимайте реальность адекватно. Осознайте, что проблемы – нормальное явление, всегда можно найти выход их сложившегося положения. Попробуйте пересмотреть свою жизненную позицию. Ставьте перед собой посильные задачи, такие, которые вы в состоянии выполнить.

10. Старайтесь не зацикливаться на негативе. Ищите положительные впечатления, которые поднимут ваше настроение. Практикуйте юмор. Специалистами доказано, что даже простая улыбка на лице улучшает иммунитет человека. Она же не даст вам впасть в состояние тоски и тревоги.

Каждый из этих рецептов по-своему важен и помогает если не решить определенную проблему, то, по крайней мере, наметить план и стратегию по осуществлению противостояния с ней, обсудить её, найти поддержку.

Меры защиты психического здоровья на рабочем месте

Улучшению защиты психического здоровья на рабочем месте могут способствовать государственные органы, работодатели, организации, представляющие интересы работников и работодателей, а также другие заинтересованные стороны, ответственные за здоровье и безопасность работников, принимая меры, направленные на:

• профилактику связанных с трудовой деятельностью психических расстройств путем предотвращения рисков для психического здоровья на рабочем месте;
• защиту и укрепление психического здоровья на рабочем месте;
• поощрение работников с психическими расстройствами к успешному участию в трудовой деятельности; и
• создание условий, стимулирующих перемены.

Меры, направленные на защиту психического здоровья на рабочем месте, должны приниматься при значимом участии работников и их представителей, а также лиц, имеющих опыт борьбы с психическими расстройствами.

Профилактика связанных с трудовой деятельностью психических расстройств

Профилактика связанных с трудовой деятельностью психических расстройств заключается в устранении психосоциальных рисков на рабочем месте. ВОЗ рекомендует работодателям проводить с этой целью общеорганизационные мероприятия, непосредственно ориентированные на создание надлежащих рабочих условий. Общеорганизационные мероприятия проводятся с целью оценки, а затем уменьшения, изменения или устранения рисков для психического здоровья на рабочем месте. Общеорганизационные мероприятия могут включать в себя, например, введение режима гибкого рабочего времени или внедрение механизмов недопущения насилия и домогательства на рабочем месте.

Сергеева Евгения Степановна

Медицинский психолог, ГБУЗ "Луганская республиканская клиническая психоневрологическая больница" ЛНР