Здоровье и качество сна

Сон является неотъемлемой частью здоровой жизни, оказывая существенное влияние на общее благополучие и самочувствие человека. Соблюдение правильного режима сна способствует восстановлению как физических, так и психологических ресурсов организма, повышая его сопротивляемость различным заболеваниям.

Сон – это период активной работы организма, играющий важную роль в регуляции множества жизненно важных процессов:

✅ Контроль гормонального баланса, влияющего на аппетит, метаболизм, рост и регенерацию тканей.

✅ Повышение когнитивных функций, таких как концентрация внимания, продуктивность и память.

✅ Снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

✅ Поддержание здорового веса и крепкого иммунитета.

✅ Предотвращение хронических заболеваний, таких как диабет и артериальная гипертензия.

Рекомендуемое количество сна варьируется в зависимости от возраста:

• Взрослым (18-64 года) рекомендуется спать 7-9 часов.
• Новорожденным – не менее 20 часов.
• Подросткам – около 10 часов.
• Пожилым людям достаточно 5-6 часов.

Последствия недостатка сна:

Хронический недосып негативно сказывается на физическом и психическом здоровье, вызывая:

• Ухудшение когнитивных функций: снижение памяти, внимания, концентрации и способности к принятию решений.
• Эмоциональную неустойчивость: повышение уровня стресса, раздражительности и негативных эмоций, риск развития депрессии и тревожности.
• Повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения и других хронических заболеваний.
• Ослабление иммунитета и повышенную восприимчивость к инфекциям.

❗️Важно отметить:

1. Сон в разные часы суток имеет различную ценность, так как регулируется циркадными ритмами организма. Самый эффективный сон приходится на период с 19:00 до 23:00.
2. Переизбыток сна также может быть вреден, нарушая биологические ритмы и вызывая чувство усталости, сонливости, а в некоторых случаях, являться признаком психических расстройств.

Для поддержания здоровья и благополучия необходимо придерживаться регулярного режима сна, соответствующего естественным циркадным ритмам организма, и обеспечивать качественный и полноценный отдых.